跳绳的标准动作
2024-09-17 11:07:23 来源：倾延资
跳繩，又叫做跳索、跳白索、跳百索，這是一項很簡單的運動，只需要一根繩子就可以開始展開。跳繩運動既能夠鍛鍊身體，也能夠使人身心愉悅，因此廣受人們的歡迎。
跳繩的標準動作
1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即爲適合的長度。
2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成爲自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
跳繩腳尖離地面多高合適
因人而異，一般是根據跳繩長度的調節，正確量繩的方法是以學生雙搖持繩柄，用雙腳踩到繩子的中間，雙手持繩柄的位置大約在腰間處，該繩長比較適合。腳尖離地間隙最好不要太商。
跳繩腳尖起的高度一般在三到五釐米之間，落地時要有屈膝緩衝動作。簡單來說正確姿勢就是要求膝蓋微微彎曲，因爲膝蓋繃得直直的沒有一箇緩衝的效果，打個比方，彎曲的膝蓋跳的時候有點像彈簧，彈簧受到外界壓力產生形變，但是外界壓力一旦消失彈簧就能復原。跳起時膝蓋通常都是伸直的，小腿不能太過屈膝。
跳繩訓練方法是什麼
1、熱身。伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因爲整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
2、搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆。
3、從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
4、跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題，或者跳繩的長短不適合你。
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