新手如何扔铅球
2024-09-17 23:00:21 来源：倾延资
鉛球是一項力量型的運動項目，對於新手來說，學習如何扔鉛球可能會感到有些困難，但只要掌握了正確的技巧和方法，就能夠逐漸提高自己的水平。
新手如何扔鉛球
推鉛球是田徑項目中第二難技術動作，（撐杆跳高第一難）分滑步和旋轉兩種；
首先：持球是手指自然彎曲掌空心持球，放於右臉和鎖骨之間，左手自然上舉；
然後：滑步或旋轉、蹬腿、轉體、送髖、挺胸、抬頭、45度推手、撥指，八大動作一氣呵成，用上全身的勁，才能推到自己的最遠。
滑步：持球側站立，左腳向左擺出，帶動右腳滑步，然後開始推鉛球。
旋轉：持球背站立，彎腰左腳外翻帶動身體旋轉，然後開始推鉛球。
如何把鉛球扔得遠
握鉛球的手勢要正確
首先就是學會如何將鉛球我在手裏，握住和投擲的時候主要用食指、中指和無名指三根手指，而大拇指和小拇指主要作用是護住鉛球，將其控制於自己的手掌之中。
預備時要注意持球位置
其次就是要注意持球的位置，不能持球太高，也不可太低，最好放置於自己的脖子下方靠近投擲手的地方。這樣在起步、滑步、投擲的過程中就更加能夠一氣呵成，球就能投擲的更遠。
滑步動作要規範
滑步，其實就是投擲鉛球前的一箇助跑動作，就像跳遠、跳高以前的助跑一樣，只是爲了增加初始動量，讓球飛行出去前的初始速度更大一些，所以滑步對於投擲鉛球來說更重要一些。
我們通常用到的滑步是背對投擲方向的側滑步，持球背對目標，將重心放在右腳，左腳前伸，沿着左腳的方向滑動，當左腳快碰到邊線時，將力道放在左腳，全力將鉛球投擲出去，這樣就可以了。
投擲姿勢要正確
投擲姿勢就是球將要飛出手掌心的時候的姿勢，這個時候最好的姿態就是身體微微旋轉，手臂向前拋甩出去，投擲出手後，身體右側方對準鉛球飛行方向即可。
投擲角度要把握好
投擲鉛球主要要掌握好的就是投擲的角度，根據自己的力道，選擇一箇合適的投擲角度，一般在30°—45°之間。學過物理的都知道，這個角度就相當於平拋運動的起拋角度，掌握好這個角度，就能拋擲的越遠。
投出去後身體要保持旋轉
爲了讓球更好的飛出，也爲了讓自己的身體不會失去重心，我們在拋擲出去以後，要保持身體繼續緩慢旋轉，直至停下來爲止。
扔鉛球過程中易犯的錯誤
1.身體重心過高，或兩腿沒有彎曲；兩腳站位過小或過大，不利於發揮兩腿的蹬伸用力。
2.身體過早轉向投擲方向，無法有效形成正確的用力順序。
3.在鉛球離手瞬間，身體向左側傾倒，無法降低重心，容易從投擲圈的前部或限制線前方出投擲圈，導致犯規。
4.推球后，過於興奮，忘記從投擲圈的後半部和限制線後方退出場地。
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