高膳食纤维的食品有哪些（工银精选）
2025-05-20 11:28:01 来源：倾延资
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本文提供了如下多个解答，欢送浏览：
一、高膳食纤维食品一览表二、一样平常生存中常见的食品有哪些属于高膳食纤维饮食?三、十年夜膳食纤维食品排行榜四、高膳食纤维的食品有哪些？高膳食纤维食品一览表
最好谜底：高膳食纤维食品一览表
高膳食纤维食品
单元：100克/膳食纤维含量。
荞麦：6.5克
燕麦：16克
年夜麦：20.1克
黑米/紫米：3.9克
南瓜：9克
甘薯：1.6克
马铃薯：0.7克
玉米：0.7克
笋:2.8克
莲藕:4.9克
秋葵:4.9克
无花果:14.6克
椰子:7.2克
牛油果:6.7克
番石榴:5.4克
苹果：2.5克
浆果类：8克
香蕉：2.7克
西兰花：2.7克
芹菜：2.4克
胡萝ト：3.5克
菠菜：2.7克
海带：11.3克
魔芋精粉：74克
香菇（鲜）：3.3克
银耳：30.4克
木耳（湿）：6克
杏仁：19.2克
核桃：9.5克
豆角：2.1克
蚕豆：3.1克
蒜苔：2.5克
豌효：3克
毛豆：4克
一样平常生存中常见的食品有哪些属于高膳食纤维饮食?
最好谜底：糙米以及胚牙精米，和玉米、小米、年夜麦、小麦皮（米糠）以及麦粉（黑面包的资料）等杂粮；别的，根菜类以及海藻类中食品纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四序豆、红豆、豌豆、薯类以及裙带菜等。膳食纤维是动物性成份,动物性食品是膳食纤维的自然食品起源。膳食纤维正在蔬菜生果、细粮杂粮、豆类及菌藻类食品中含量丰厚。局部常见食品质料中膳食纤维的含量情况为:小白菜0.7%、白萝卜0.8%、空心菜1.0%、茭白1.1%、韭菜1.1%、蒜苗1.8%、黄芽菜1.0%、鲜豌豆1.3%、毛豆2.1%、苦瓜1.1%、生姜1.4%、草莓1.4%、苹果1.2%、鲜枣1.6%、枣(干)3.1%、金针菜(干)6.7%、山药0.9%、小米1.6%、玉米面1.8%、绿豆4.2%、口蘑6.9%、银耳2.6%、木耳7.0%、海带9.8%
十年夜膳食纤维食品排行榜
最好谜底：十年夜膳食纤维食品排行榜以下：
一、玉米。
它的维生素含以及膳食纤维含量都十分高。
二、魔芋。
魔芋的膳食纤维含量达到60%，含有丰厚的碳水化合物，热量低，卵白质含量高于土豆以及番薯。
三、火龙果。
火龙果含有丰厚的水溶性膳食纤维。
四、茄子。
茄子含有丰厚的膳食纤维，每一100克茄子可以提供3克粗纤维，同时茄子中还含有龙葵碱。
五、燕麦。
其总纤维素含量为17-21%。
六、黑豆。
黑豆含有丰厚的维生素、蛋黄素以及膳食纤维。
七、山药。
山药是一种膳食纤维含量比拟高的食品。
八、菌类。
此中膳食纤维含量丰厚的是干香菇，干香菇中的膳食纤维含量是鲜香菇的12倍多。
九、南瓜。
富含各类维生素以及矿物资，膳食纤维含量也高，能够加强饱腹感。
十、苹果。
富含年夜量的矿物资以及维生素，膳食纤维以及果胶含量也很丰厚。
高膳食纤维的食品有哪些？
最好谜底：最好谜底:膳食纤维含量最高的食品是米麦等五谷的杂质,也就是米糠以及麦糠,这类纤维没有溶于水,正在胃肠里也不克不及齐全消化,不热量,含维生素B,能把胃撑饱,是颇有效又平安的减肥食品.其最年夜好处是促成年夜肠的爬动,缩短食品正在年夜肠的停留工夫,防治便秘,并缩小年夜肠里的细菌把食品转化成有毒物资的机会,也能浓缩食品里既存的有毒物资,缩小年夜肠受益的机会,预防年夜肠痔疮以及直肠癌的发作;食品中短少这类纤维时患年夜肠、直肠癌的机会就会添加。另外一种食品纤维能溶于水，但不克不及消化，却能升高胆固醇以及血糖，维护心脏血管，好处更年夜。常见的生果，例如芹菜、胡萝卜、青菜、五谷、豆类、梨、柑桔、李子、苹果、桃子、西瓜等，都富含丰厚的水溶性纤维，也都是高纤食品.低纤维食品热量高，经过肠道的工夫长，排汇多，一朝一夕会惹起瘦削。而动物纤维倒是祛病益寿、减肥塑身的良药，呵呵。纤维素宽泛存正在于蔬菜的叶、茎、根及各类果实、种子里。一般年夜米、规范面粉的纤维含量比精白米、精白面多，杂粮含纤维又比米、面多。为了衰弱，要多吃细粮，多食斋菜.一样平常饮食能够多吃麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜、芹菜等。
看完本文，置信你曾经对高膳食纤维的食品有哪些有所理解，并晓得若何解决它了。假如之后再遇到相似的事件，无妨尝尝本站保举的办法行止理。
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